脂肪やたんぱく質もエネルギーになりますが、エネルギー産生のサイクルに到達するまで、

　複雑な経過を経るため、スポーツ時には速効性がありません。

　脂肪はグリセリンと脂肪酸に分けられ、脂肪酸が分解されてTCAサイクルへ入ってエネル

　ギーとなります。グリセリンは肝臓で糖新生されグルコースやグリコーゲンとして、筋細胞へ

　送られます。たんぱく質はまずアミノ酸に分解し、その上、窒素を取り除く手間が要ります。

　このように糖質が即効性に優れ使いやすいエネルギー源といえます。　

　　しかし、体脂肪は最大酸素摂取量50〜60％程度の運動強度時にエネルギーとし

　て使われ、持久的な運動には大切なエネルギー源です。スポーツ選手の体脂肪率6％
　前後でも十分です。また、この運動強度は減量期にも活用され過剰な脂肪を燃焼させます。

　○ VO₂max（ヴイ ドット オーツーマックス：最大酸素摂取量）の％と心拍数

　　運動強度は、VO2max（ヴイ ドット オーツーマックス：最大酸素摂取量）の％であらわします。　

　最大酸素摂取量(VO2max)とは、体がどれだけの酸素を摂り入れているかをあらわした量

　（ml/体重kg/分）です。すなわち時間当たりに組織が酸素を取り込む最大の量、この値が大きい

　ほど全身持久力が優れているといわれます。

　　酸素摂取量は運動強度に比例します。運動時の酸素摂取量が

　最大酸素摂取量何％になるかで運動強度を表すことができるのです。

　　　　　　　　　　　○運動強度の測り方　−心拍数で分かる運動強度−

　　運動強度は、運動する人の年令と安静時心拍数から計算します。

　運動強度50％の場合（220は実験で求められた定まったた数）

         〔｛（220−年令）−安静時心拍数｝×50/100〕 ＋安静時心拍数

　　　　　　　　　　　　　歩いている時の心拍数の計り方

　　歩いている途中、立ち止まって15秒間の心拍数を計り４倍します。それに

　10拍加えます。この10拍は立ち止まったことで遅くなった心拍数を補正するためです。

　　運動を始めて20分程度までは他のエネルギーが使われているので、それ以後から
　　脂肪の燃焼が始まるといわれています。冬でも少し汗が出始める状態です。

　　例　３０歳　安静時心拍数７０拍、運動強度60％の場合

               〔｛（220−30）−70｝×60/100〕 ＋70=142

　　目標心拍数約140　歩きは始めて30分後、立ち止まって心拍数を数えると15秒間に33拍

　　　　　　　　　　　　　　　33（拍）×４(倍)＋１０（拍）＝142（拍）・・・良い運動強度で歩いている

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑　　　　↑

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　60/15秒　補正